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6年夜春季生果年夜比拼，这种最低糖高纤，助抗
6年夜春季生果年夜比拼，这种最低糖高纤，助抗发炎抗朽迈，专家教点拣 宣布时光：2025-03-12 14:03 【生果养分】春天有哪些当造的生果？怎样吃对安康最好？有养分师推介6款气节果物，比拟它们的养分身分跟功能、食用时的留神事项，并教学每种生果的筛选、保留跟荡涤方式。
6年夜春季生果年夜比拼 这种最低糖高纤养分师谷传玲在交际平台上发文，比拟6种春季当造的生果的养分，包含草莓、菠萝、车厘子、枇杷、桑葚跟芒果，并讲授准确的筛选、保留方式，以及食用宜忌。6年夜春季当造生果：1. 草莓养分身分（每100g）：热量：32kcal糖：4.86g炊事纤维：1.8g维他命365bet网页版C：47mg钾：131mgGI值：40叶酸：90mg吃10颗年夜粒的草莓，约能弥补到安康成年人天天叶酸倡议摄取量的75%以上。摄取充足叶酸，有助下降体内同型半胱氨酸含量，从而减低血汗管疾病危险，因而不仅备孕、有身或哺乳期女性才须要弥补。草莓也富含抗氧化物花青素、类黄酮跟多酚皇冠手机版下载，辅助身材抗炎抗氧化，从而有助抗朽迈及下降种种慢性病的危险。筛选倡议：抉择通体透红、叶子坚硬的果实，代表曾经熟透而未过熟，吃起来口感最好。留心有不撞瘀，盒子底层的果实有不被压到，草莓名义伤害很轻易受传染，增添食品中毒危险。荡涤及保留要点：应用活动净水荡涤，是最经济并无效去除年夜局部残留农药的方式。荡涤时发明水变红，不是由于果沙巴体育投注入口实被染色，是由于花青素溶于水中。买返来必需冷藏保留，3天内必定要吃完，并且要吃之前才荡涤。应用独自的保鲜盒或保鲜袋存效，并要与生肉离开，防止穿插沾染。2. 菠萝养分身分（每100g）：热量：44kcal糖：11.4g炊事纤维：0.9g维他命C：18mg钾：113mgGI值：66筛选倡议：能够留心种类，比方黄金菠萝跟金菠萝的果眼较浅，削去浅浅一层皮就能吃，黄金菠萝含糖量显明高于金菠萝、卡因、金鑽等种类，口感也是最好的。比拟重身的果实，代表水分更多；叶子竖立坚硬则代表更新颖。保留及食用倡议：菠萝不是后熟型生果，不会越放越甜，因而买返来要尽快吃，免得变得不新颖。吃菠萝会舌头刺痛是因为菠萝卵白酶安慰，加热就能够损坏卵白酶活性，比方烤菠萝或做成菠萝炒饭。浸盐水是损坏不了卵白酶活性的，反而会维护它不被损坏。3. 车厘子养分身分（每100g）：热量：46kcal糖：13.9g炊事纤维：1.3g维他命C：10mg钾：232mgGI值：22车厘子的深白色是因为花青素，色彩越深含量越高，但铁质含量很低，因而补血的说法是过错的。筛选跟保留倡议：果肉丰满、果梗鲜绿坚硬的车厘子更新颖，买返来要冷藏并尽快吃完。4. 枇杷养分身分（每100g）：热量：41kcal糖：8g炊事纤维：1.7g维他命C：8mg钾：122mgβ-胡萝卜素：798mg富含β-胡萝卜素，有助抗氧化，还能在体内转化成维他命A，有利眼睛跟皮肤安康。不外在养分上，枇杷是不止咳后果的，并且枇杷核含有氰苷，防止咬破招致中毒。筛选倡议：枇杷跟菠萝一样，采摘后就结束成熟了，但成熟的果实不耐放也不合适冷藏，因而个别买到的都是偏橙黄未熟透的果实。5. 桑葚（桑椹）养分身分（每100g）：热量：55kcal糖：8.1g炊事纤维：1.7g维他命C：36.4mg钾：32mg桑葚富含原花青素跟花青素，抗氧化力强。筛选跟保留倡议：抉择色彩深的果实，越深色代表花青素含量越高，也要留神果梗坚硬，果肉丰满没受伤。保留跟荡涤方式跟草莓一样。6. 芒果养分身分（每100g）：热量：52kcal糖：6.97g炊事纤维：1.6g维他命C：14mg钾：153mgGI值：55β-胡萝卜素含量比枇杷高约30%，抗氧化后果更高，也能辅助身材弥补维他命A。筛选跟保留倡议：芒果属于后熟型生果，收获后还会持续成熟，因而能够买生一点的，室温保留即可，不要冷藏。将芒果放在苹果或喷鼻蕉旁边，果实更快成熟变甜，由于它们会释出乙烯催熟生果。哪种生果更值得吃？一样平常吃生果3年夜倡议比拟以上6种气节生果，谷传玲最推举草莓，不仅热量跟含糖量最低，炊事纤维跟维他命C含量最高，并且属于低GI生果。固然钾含量中等，不外还能弥补丰盛叶酸跟抗氧化物。因而最值得吃。她又提出一样平常吃生果的3年夜留神事项：1. 彩虹法令抉择差别色彩的生果，多选深色生果。差别色彩的生果养分差别，比方白色的草莓、车厘子等， 富含花青素跟茄红素，有助抗炎，对血汗管有利；橙黄色的如芒果、菠萝等，富含β-胡萝卜素跟叶黄素，对眼睛跟皮肤安康更好；紫色的比方桑葚、黑莓等，原花青素含量丰盛，抗氧化才能很强。2. 拳头盘算份量天天倡议吃相称于2至3个拳头的生果。3. 以完全生果为主少喝果汁，多吃完全的生果。由于生果打结果汁，此中的糖会被开释出来，放慢血糖回升；榨汁时会搅入氛围，令维他命C被氧化损坏；并且相较于直接吃生果，喝果汁也轻易喝多得太多。专家经验：谷传玲中国注册养分师、中公营养学会会员、都城保健养分美食学会理事，善于女性安康、减肥、孕期跟婴幼儿养分搭配材料起源：养分师谷传玲
6年夜春季生果年夜比拼 这种最低糖高纤养分师谷传玲在交际平台上发文，比拟6种春季当造的生果的养分，包含草莓、菠萝、车厘子、枇杷、桑葚跟芒果，并讲授准确的筛选、保留方式，以及食用宜忌。6年夜春季当造生果：1. 草莓养分身分（每100g）：热量：32kcal糖：4.86g炊事纤维：1.8g维他命365bet网页版C：47mg钾：131mgGI值：40叶酸：90mg吃10颗年夜粒的草莓，约能弥补到安康成年人天天叶酸倡议摄取量的75%以上。摄取充足叶酸，有助下降体内同型半胱氨酸含量，从而减低血汗管疾病危险，因而不仅备孕、有身或哺乳期女性才须要弥补。草莓也富含抗氧化物花青素、类黄酮跟多酚皇冠手机版下载，辅助身材抗炎抗氧化，从而有助抗朽迈及下降种种慢性病的危险。筛选倡议：抉择通体透红、叶子坚硬的果实，代表曾经熟透而未过熟，吃起来口感最好。留心有不撞瘀，盒子底层的果实有不被压到，草莓名义伤害很轻易受传染，增添食品中毒危险。荡涤及保留要点：应用活动净水荡涤，是最经济并无效去除年夜局部残留农药的方式。荡涤时发明水变红，不是由于果沙巴体育投注入口实被染色，是由于花青素溶于水中。买返来必需冷藏保留，3天内必定要吃完，并且要吃之前才荡涤。应用独自的保鲜盒或保鲜袋存效，并要与生肉离开，防止穿插沾染。2. 菠萝养分身分（每100g）：热量：44kcal糖：11.4g炊事纤维：0.9g维他命C：18mg钾：113mgGI值：66筛选倡议：能够留心种类，比方黄金菠萝跟金菠萝的果眼较浅，削去浅浅一层皮就能吃，黄金菠萝含糖量显明高于金菠萝、卡因、金鑽等种类，口感也是最好的。比拟重身的果实，代表水分更多；叶子竖立坚硬则代表更新颖。保留及食用倡议：菠萝不是后熟型生果，不会越放越甜，因而买返来要尽快吃，免得变得不新颖。吃菠萝会舌头刺痛是因为菠萝卵白酶安慰，加热就能够损坏卵白酶活性，比方烤菠萝或做成菠萝炒饭。浸盐水是损坏不了卵白酶活性的，反而会维护它不被损坏。3. 车厘子养分身分（每100g）：热量：46kcal糖：13.9g炊事纤维：1.3g维他命C：10mg钾：232mgGI值：22车厘子的深白色是因为花青素，色彩越深含量越高，但铁质含量很低，因而补血的说法是过错的。筛选跟保留倡议：果肉丰满、果梗鲜绿坚硬的车厘子更新颖，买返来要冷藏并尽快吃完。4. 枇杷养分身分（每100g）：热量：41kcal糖：8g炊事纤维：1.7g维他命C：8mg钾：122mgβ-胡萝卜素：798mg富含β-胡萝卜素，有助抗氧化，还能在体内转化成维他命A，有利眼睛跟皮肤安康。不外在养分上，枇杷是不止咳后果的，并且枇杷核含有氰苷，防止咬破招致中毒。筛选倡议：枇杷跟菠萝一样，采摘后就结束成熟了，但成熟的果实不耐放也不合适冷藏，因而个别买到的都是偏橙黄未熟透的果实。5. 桑葚（桑椹）养分身分（每100g）：热量：55kcal糖：8.1g炊事纤维：1.7g维他命C：36.4mg钾：32mg桑葚富含原花青素跟花青素，抗氧化力强。筛选跟保留倡议：抉择色彩深的果实，越深色代表花青素含量越高，也要留神果梗坚硬，果肉丰满没受伤。保留跟荡涤方式跟草莓一样。6. 芒果养分身分（每100g）：热量：52kcal糖：6.97g炊事纤维：1.6g维他命C：14mg钾：153mgGI值：55β-胡萝卜素含量比枇杷高约30%，抗氧化后果更高，也能辅助身材弥补维他命A。筛选跟保留倡议：芒果属于后熟型生果，收获后还会持续成熟，因而能够买生一点的，室温保留即可，不要冷藏。将芒果放在苹果或喷鼻蕉旁边，果实更快成熟变甜，由于它们会释出乙烯催熟生果。哪种生果更值得吃？一样平常吃生果3年夜倡议比拟以上6种气节生果，谷传玲最推举草莓，不仅热量跟含糖量最低，炊事纤维跟维他命C含量最高，并且属于低GI生果。固然钾含量中等，不外还能弥补丰盛叶酸跟抗氧化物。因而最值得吃。她又提出一样平常吃生果的3年夜留神事项：1. 彩虹法令抉择差别色彩的生果，多选深色生果。差别色彩的生果养分差别，比方白色的草莓、车厘子等， 富含花青素跟茄红素，有助抗炎，对血汗管有利；橙黄色的如芒果、菠萝等，富含β-胡萝卜素跟叶黄素，对眼睛跟皮肤安康更好；紫色的比方桑葚、黑莓等，原花青素含量丰盛，抗氧化才能很强。2. 拳头盘算份量天天倡议吃相称于2至3个拳头的生果。3. 以完全生果为主少喝果汁，多吃完全的生果。由于生果打结果汁，此中的糖会被开释出来，放慢血糖回升；榨汁时会搅入氛围，令维他命C被氧化损坏；并且相较于直接吃生果，喝果汁也轻易喝多得太多。专家经验：谷传玲中国注册养分师、中公营养学会会员、都城保健养分美食学会理事，善于女性安康、减肥、孕期跟婴幼儿养分搭配材料起源：养分师谷传玲 上一篇：Deliveroo撤出喷鼻港︱消委会：暂接获6宗赞扬，涉 下一篇：没有了
